Tetap Sehat Meski Sibuk Kerja

 Saat ini banyak orang  yang menghabiskan hampir sebagian besar waktu bekerja dikantor, mungkin anda salah satunya. Orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer atau dilapangan akan kesulitan mencari waktu senggang untuk bersantai atau berlibur, apalagi untuk berolahraga, sehingga cenderung melupakan masalah kesehatan.




Padahal ketika  bekerja olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan. Jam kerja yang padat dan kesibukan luar biasa membuat kebanyakan orang malas berolahraga dan berusaha untuk sehat. Jika memang tak punya banyak waktu, agar tetap sehat anda bisa mencoba beberapa tips ini

1. Awalilah dari hal-hal kecil
Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut? Apakah anda sudah joging sekitar rumah? apakah sudah memilih makanan yang sehat? Berolahraga teratur? Atau punya pola makan teratur? Jika jawaban dari semua pertanyaan tersebut dijawab dengan "tidak," maka Anda jangan berharap untuk segera melakukan olahraga dalam skala besar. Awalilah dari hal yang paling kecil, namun tetap bermanfaat, dalam kehidupan Anda sehari-hari. Misalkannya dengan dengan membiasakan makan satu jenis buah-buahan setiap hari, bisa pisang, jeruk atau mangga. Anda juga bisa juga dengan membiasakan memilih naik tangga daripada lift atau elevator. Mulailah melakukan jogging tiga kali seminggu atau sekali seminggu. Mulailah dari cara yang kecil dan mulai saat ini juga. Jangan memaksa diri dengan langsung melakukan olahraga berat karena kecil kemungkinannya untuk berhasil.


2. Tidak perlu diet
Jangan memaksakan diri untuk diet karena tak akan selalu berhasil. ketika memaksa diet dan gagal maka tak akan melakukannya lagi. Tidak perlu membuat target diet yang berlebihan. Anda bisa memulai target diet dari yang sederhana semisal menurunkan berat badan serta makan makanan yang alami sedikit demi sedikit.

3. Jangan terbebani, enjoy your life
Hal ihwal kesehatan tidak boleh membuat anda tertekan. Berfikir positif akan membuat kegiatan olahraga dan hal-hal yang menyehatkan menjadi nyaman. Misalkan jika ingin makan pilihlah makanan yang sehat namun juga Anda sukai. Kalau joging pilihlah sekitar tempat tinggal sambil bersosialisasi dengan tetangga. Sekali waktu berolahraga dengan dengarkan musik akan membuat anda bersemangat. Boleh juga berolahraga dengan mengajak keluarga,pasti sangatlah menyenangkan.

Makanan Berkolesterol Tinggi Yang Harus Dikurangi Konsumsinya

Saat sekarang ini banyak orang usia muda yang kadar kolesterol darahnya tinggi. Faktor penyebab utamanya tidak lain adalah makanan. Memang kolesterol dibutuhkan oleh tubuh tetapi dalam kadar tertentu jika berlebihan justru akan menimbulkan berbagai macam penyakit. Salah satu penyakit yang dipicu kadar kolesterol darah yang tinggi adalah penyakit jantung.



Mentega dan sayap ayam goreng yang gurih enak ternyata menyimpan kandungan kolesterol tinggi. Inilah makanan yang berkolesterol tinggi yang dirangkum oleh The Daily Meal yang perlu anda batasi konsumsinya.
.

1. Mentega

Dengan mentega akan membuat kue menjadi makin enak dan gurih. Namun tahukah anda jika ternyata, 1 cangkir mentega mengandung kolestrol sebanyak 488 miligram. Hal itu disebabkan mentega dibuat dari lemak hewan yang kaya akan kandungan lemak jenuh dan kolesterol yang sangat atrogenik. Anda dapat menggunakan minyak zaitu, minyak kedelai, dan minyak kelapa sebagai ganti mentega.

2. Sayap Ayam Goreng

Hampir semua makanan yang digoreng termasuk ayam pastinya akan membuat kadar kolesterol dan lemaknya bertambah. Sayap ayam goreng ternyata jugamengandung  kolesterol yang cukup tinggi. Satu buah sayap ayam goreng berukuran sedang mengandung kolesterol sebanyak 27 miligram. Untuk mengurangi resiko kolesterol masaklah sayap ayam tanpa kulitnya dan masak dengan cara dipanggang.

3. Keju Cheddar

Kadar kolesterol daman keju cheddar memang tidak terlalu tinggi, namun kalau dikonsumsi sehari-hari dalam jumlah banyak, maka tetap membuat kadar kolesterol dalam darah pun akan meningkat.

4. Kuning Telur

Telur selain rasanya gurih nikmat juga kaya akan sumber protein yang bagus bagi kesehatan. Namun, khusus bagian kuning telur ternyata mengandung kolesterol yang sangat tinggi, yakni sekitar 184 miligram.

5. Kepiting

Hewan satu ini memang enak dikonsumsi, selain itu juga sumber protein. Tetapi kepiting juga kaya akan kandungan kolesterol. Satu ekor kepiting dengan ukuran sedang mengandung 96 miligram kolesterol.Sebaiknya batasi konsumsi kepiting secara berlebihan.

6. Hati Ayam

Selain hati hampir semua organ hewan seperti pankreas, usus, dan lain-lain mengandung lemak dan kolesterol yang tinggi. Tiap 28 gram hati ayam mengandung kolesterol yang cukup tinggi, 160 miligram. Satu-satunya caraadalah kurangi frekuensi konsumsi makanan ini.

7. Es Krim Vanila

Siapa yang tidak suka dengan makanan yang satu ini. Rasa manis dan gurihnya susu yang sangat lezat. Di balik kelezatannya, setengah cangkir es krim vanila mengandung 98 miligram kolesterol. Kalau tidak bisa menghindari sebaiknya ganti dengan es krim vanila yang terbuat dari susu rendah lemak.

30 Menit Olahraga Lebih Efektif Turunkan Berat Badan

Banyak cara untuk menurunkan berat badan. Ada yang mudah sampai yang sulit. Ternyata sebenarnya hanya diperlukan latihan fisik 30 menit oleh seseorang untuk menurunkan berat badan. Bahkan lebih baik ketimbang satu jam sekalipun.

Dalam sebuah studi yang dilakukan di Denmark, ditemukan fakta bahwa olahraga yang hanya 30 menit mampu menurunkan lebih banyak berat badan dibanding yang melakukannya hingga satu jam.

Sesi yang pendek dipercaya oleh peneliti akan membuat seseorang memiliki lebih banyak energi dan motivasi untuk menjalani gaya hidup yang sehat. Sementara mereka yang melakukan olahraga lebih dari satu jam hanya akan mendapati diri mereka lelah dan kehabisan energi.

"Subyek dalam kelompok uji paling tidak berbicara tentang peningkatan tingkat energi dan motivasi yang tinggi untuk berolahraga dan mengejar kehidupan sehari-hari yang sehat," kata penulis studi Dr Astrid Jesperson dari Universitas Copenhagen.

Misalnya mereka yang cukup dengan naik tangga, mengajak anjingnya berjalan-jalan atau bersepeda ke kantor.

"Sebaliknya, subyek yang berolahraga selama satu jam sehari, setelah pelatihan, merasa kelelahan, kehilangan motivasi dan kurang terbuka untuk membuat perubahan yang sehat," imbuhnya seperti dilansir dari nydaily.

Penelitian melibatkan 60 pria Denmark yang kelebihan berat badan, namun sehat. Setengah dari mereka menerapkan 30 menit jogging, bersepeda dan latihan fisik silang lainnya.

Sedangkan kelompok kedua melakukan hal yang sama namun lebih lama yaitu satu jam setiap sesi latihan.

Hasilnya, orang-orang yang berolaharaga 30 menit sehari kehilangan rata-rata 3,6 kg selama tiga bulan, sementara mereka berolahraga lebih lama hilang hanya 2,7 kg dalam waktu sama. Anda patut mencobanya.

sumber:inilah.com

Ternyata Jongkok adalah Posisi Terbaik diToilet

Banyak orang yang mengalami kesulitan ketika BAB dengan posisi duduk seperti toilet modern sekarang. Ternyata memang ketika buang air besar, posisi yang benar adalah jongkok seperti ditoilet-toilet jadul dan bukan duduk diclosed  yang mewah.

Posisi jongkok memberi tekanan sehingga kotoran akan lebih mudah keluar.
"Postur yang ideal untuk buang air besar adalah posisi jongkok, dengan paha tertekuk pada perut. Dengan cara ini kapasitas rongga perut sangat berkurang dan tekanan intraabdomen meningkat, sehingga mendorong kotoran untuk keluar," kata ahli Gastroenterology, Henry L. Bockus seperti dikutip dari asiaone.

Sementara, masih lanjut Bockus,  Pada posisi jongkok tekanan paha akan memberi tekanan secara alamiah untuk kotoran keluar, sehingga kita tidak perlu mengejan. Posisi ini tidak terjadi ketika buang air besar dengan toilet duduk.

Sedangkan ketika duduk, kita dalam 'mode kontinensia', perlu bantuan mengejan agar kotoran keluar. Namun seringkali prosesnya sulit dan tidak tuntas.

"Perlu ekstra waktu untuk mengejan yang berlebihan dalam rangka mendorong kotoran melalui sudut rectoanal yang kurang benar. Sedangkan pada postur jongkok mengejan kurang diperlukan karena kotoran terdorong keluar di sepanjang saluran yang terbuka," sebut sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit Pencernaan dan Ilmu Pengetahuan.

sumber:inilah

Berbagai Jenis Dokter di bidang medis dan perannya dalam pengobatan penyakit yang diderita manusia.

 Tidak seperti jaman dahulu dimana kebanyakan dokter adalah dokter umum. Saat ini ada banyak jenis dokter untuk membantu Anda untuk mengobati penyakit yang diderita secara khusus atau dokter spesialis. Nah karena banyaknya bidang spesialisasi ini kadang membuat orang awam kebingungan. Untuk itu kami menghadirkan daftar 15 jenis dokter di bidang medis beserta kemampuannya seperti yang dilansir dari Health Me Up berikut ini.

Kardiolog
Kardiolog adalah dokter spesialis untuk menangani masalah jantung dan pembuluh darah. Kardiolog pun dibedakan menjadi dokter ahli yang fokus mendiagnosis dan mengobati penyakit jantung serta dokter yang menangani masalah detak jantung tidak normal karena faktor internal.

Audiolog
Audiolog adalah ahli otologi atau segala hal yang berkaitan dengan masalah pendengaran. Dokter ini juga bertanggung jawab menangani anak yang mengalami kesulitan untuk belajar berkomunikasi karena tuna rungu.

Dokter gigi
Hampir tak ada yang tak kenal dengan dokter gigi. Dokter spesialis ini fokus dengan masalah dan kesehatan isi mulut.

Dokter THT
THT merupakan kepanjangan dari telinga, hidung, dan tenggorokan. Dokter THT pun bertanggung jawab atas ketiga hal tersebut.

Ginekolog
Segala macam masalah reproduksi wanita bisa dikonsultasikan pada ginekolog. Sebab ahli ginekologi menangani masalah seputar fungsi alat tubuh dan penyakit khusus pada wanita.

Dokter ortopedi
Bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan tulangnya, mereka perlu berkonsultasi dengan dokter ortopedi. Masalah seperti tulang retak, lemah, dan osteoporosis akan ditangani dengan tepat oleh dokter tersebut.

Dokter anak
Punya anak yang sering sakit-sakitan? Coba bawa ke dokter anak demi mendapat perawatan terbaik untuk anak.

Psikiater
Psikiater termasuk dokter spesialis untuk masalah mental. Berbagai diagnosis, terapi, dan konseling bisa dilakukan oleh psikiater.

Dokter hewan
Binatang peliharaan terkadang juga sakit seperti manusia. Selain itu, mereka pun butuh vaksin. Jadi datang ke dokter hewan adalah pilihan tepat untuk menjaga kesehatan binatang peliharaan kesayangan.

Radiolog
Dokter yang fokus pada masalah sinar X dan teknologi sinar radioaktif untuk mengetahui penyakit adalah radiolog.

Dokter paru-paru
Dokter paru-paru disebut juga dengan pulmonologist. Sesuai namanya, dokter spesialis ini menangani masalah kanker paru-paru, pneumonia, dan penyakit lain yang menyerang organ tersebut.

Ahli endokrinologi
Endokrinologi adalah ilmu yang mempelajari kelenjar endokrin pada manusia dan vertebrata lainnya, khususnya mengenai hormon yang dihasilkan dan pengaruhnya.

Ahli onkologi
Dokter ahli onkologi adalah dokter spesialis yang menangani diagnosis dan pengobatan kanker. Ahli onkologi biasanya dibedakan menjadi tiga, yaitu di bidang medis, radiasi, dan operasi.

Ahli saraf
Dokter ahli saraf fokus pada sistem saraf manusia, termasuk di dalamnya otak dan saraf tulang belakang.

Dokter bedah jantung
Berbeda dengan kardiologi, dokter bedah jantung lebih fokus pada pengobatan penyakit jantung, dada, atau keduanya, Dokter bedah jantung bisa mengoperasi jantung, area dada, dan dalam beberapa kasus, paru-paru.

Demikian daftar dokter spesialis yang ada sekarang, semoga dapat memudahkan anda mengidentifikasi sesuai penyakit yang anda derita.

via.merdeka.com

Latihan Fisik Ini Hampir Sama Nilainya Dengan Lari Jarak Jauh

Sebagian besar orang sibuk perkotaan tentu tidak punya banyak waktu untuk olahraga, meskipun hanya lari misalnya. Nah latihan jika anda adalah orang seperti itu maka tak ada salahnya untuk mencoba latihan jenis high-intensity interval selama 7 menit . Karena walaupun cuma 7 menit, latihan ini diklaim memiliki efektivitas yang tinggi karena terbukti menyediakan manfaat yang hampir sama dengan berlari jarak jauh dan latihan beban .

Latihan ini selain mudah, juga tidak membutuhkan banyak alat. Yang anda perlukan hanyalah kursi, dinding, dan sedikit waktu anda. Namun demikian, peneliti mengingatkan, walau hanya tujuh menit, Anda harus siap menahan rasa sakit untuk memperoleh keuntungan maksimal.

Yang harus diwaspadai adalah latihan ini tidak disarankan bagi mereka yang memiliki gangguan fungsi jantung atau penyakit tertentu. Sangat bijaksana bila sebelum mencoba melakukan latihan ini, Anda berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Para ahli mempublikasikan latihan ini dalam sebuah artikel berjudul High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment yang diterbitkan American College of Sports Medicine Health & Fitness.  

Latihan intensitas tinggi ini terdiri dari 12 jenis gerakan dapat dilakukan dalam 7 menit saja.

"Yang penting dalam suatu latihan adalah intensitas gerakan dalam menjadikan tubuh lebih sehat. Semakin tinggi intensitasnya, tentu waktu yang dibutuhkan untuk latihan makin sedikit," kata Chris Jordan, direktur Exercise Physiology dari Human Performance Institute di Orlando.

Latihan ini meliputi beberapa gerakan seperti lompat dengan kaki tertutup dan terbuka (jumping jacks), duduk bersandar dinding, push up, sit up, squat, naik turun kursi, push up terbalik menggunakan kursi, dan push up berputar.

Ilustrasi Latihan

Penelitian sebelumnya membuktikan, latihan dengan intensitas maksimum menghasilkan perubahan molekul yang sama dengan beberapa jam bersepeda. Perubahan molekul otot inilah yang memberikan dampak pada tubuh setara latihan rutin beberapa jam.

Meski begitu, peneliti mengingatkan untuk tetap melakukan istirahat pada setiap tahapnya. Interval ini berguna sebagai periode pemulihan otot dan bagian tubuh yang digunakan saat latihan.

Untuk memperoleh manfaat maksimal, latihan yang sangat intensif ini sebaiknya diiikuti dengan waktu istirahat yang sangat singkat pada setiap interval. Jordan mengatakan, setiap interval diisi istirahat 10 detik.

Pada setiap set latihan, otot-otot yang belum terlatih diberi waktu untuk "mengejar nafas", sehingga penting artinya untuk melakukan setiap gerakan pada latihan secara berurutan.  Setiap tiap tahapan latihan membutuhkan waktu yang sangat singkat yaitu  30 menit.

Untuk mendapat hasil terbaik, Jordan mengakui latihan ini harus dilakukan dengan menguras banyak tenaga dan kondisi yang tidak nyaman. Bila dibuatkan skala ketidaknyamanan 1 sampai 10, ia mensyaratkan agar latihan ini dilakukan pada angka 8. Bagi yang belum terbiasa tujuh menit ini lumayan menyiksa namun lambat laun akan terasa biasa saja.

Mungkin video ini bisa jadi pegangan:

Gosok Gigi Ternyata Bermanfaat Untuk Kesehatan Lho

Dari judul diatas sekilas pasti pembaca mengira hubungan gosok gigi dengan kesehatan gigi, salah karena ternyata gosok gigi bermanfaat secara tidak langsung dengan kesehatan secara umum yang tidak berhubungan langsung dengan gigi. Gosok gigi pastinya ada hubunganya dengan gigi namun faktanya ada beberapa manfaat lain gosok gigi yang tidak ada hubunganya dengan gigi yang justru menyehatkan dan bisa menghindari berbagai penyakit. Mau tahu manfaat lain apa aja itu ? Ini dia.

1. Menunda pikun
Berdasarkan riset tahun 2010 di New York University menunjukkan bahwa radang gusi berhubungan dengan peningkatan risiko pikun, khususnya akibat penyakit Alzheimer. Karena radang gusi bisa dicegah dengan gosok gigi, maka secara tidak langsung gosok gigi cuga menunda pikun.

2. Mencegah penyakit jantung
Sebuah penelitian yang dimuat di American Journal of Medicine pada tahun 2012 membuktikan, lansia yang secara teratur menjaga kebersihan gigi cenderung memiliki risiko yang lebih kecil untuk terkena penyakit jantung.

3. Mencegah stroke
Penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa kunjungan rutin ke dokter gigi akan menurunkan risiko stroke.

4. Mencegah impotensi
Radang gusi juga berhubungan dengan peningkatan risiko impotensi atau lemah syahwat pada laki-laki. Menurut sebuah penelitian, laki-laki yang menderita radang gusi lebih banyak mengalami impotensi mulai dari tingkat keparahan sedang hingga sangat parah

5. Mencegah radang paru-paru
Pneumonia atau radang paru-paru kronis bisa juga dicegah dengan menjaga kebersihan gigi. Penelitian tahun 2011 yang dimuat di Journal of Periodontology menunjukkan bahwa kebersihan gigi bisa mengurangi risiko pneumonia maupun Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) yang dipicu oleh masuknya bakteri dari mulut ke paru-paru.

6. Menjaga kesehatan bayi dalam kandungan
Penelitian tahun 2007 menunjukkan bahwa ibu hamil yang menjaga kesehatan gigi cenderung melahirkan bayi yang lebih sehat, jarang lahir prematur atau berat badannya rendah. Tidak diketahui pasti apa hubungannya, tetapi para ahli menyarankan agar para ibu rajin-rajin sikat gigi saat hamil.

7. Mengendalikan nafsu makan
Gosok gigi bisa menjadi indikator bagi otak, sebagai sinyal bahwa waktu makan telah habis. Kebiasaan gosok gigi setelah makan akan menghindarkan seseorang dari perilaku makan berlebih karena rasa makanan jadi berbeda setelah ada reaksi dengan pasta gigi.



via.health.detik.com